Betroffene
Themenwoche "Bewegungsideen gegen bestimmte Spätfolgen zum selber ausprobieren"
In dieser Themenwoche geht es um Bewegungsideen gegen einige Spätfolgen der Therapie und der Erkrankung, die man Zuhause selber ausprobieren kann.
Montag: Spitzfuß 🦶
Ein Spitzfuß ist eine Fehlstellung, bei der der Fuß dauerhaft nach unten zeigt – als würde man auf Zehenspitzen stehen.
❗️Oft entsteht das durch lange Bettlägerigkeit oder wenig Bewegung.Dabei verkürzen Wadenmuskulatur und Achillessehne, wenn sie nicht regelmäßig gedehnt und bewegt werden.
Geeignete Übungen gegen Spitzfuß:
- Fersenkicks (im Stand abwechselnd die Ferse auf den Boden kicken)
- Fußkreisen
- Zehen- und Wadenheben
- Wadendehnung an Wand oder Treppe
- Scheibenwischerbewegung mit dem Fuß
Dienstag: reduzierte Muskelkraft 💪
Muskelkraft brauchst du jeden Tag – zum Laufen, Tragen, Treppensteigen oder einfach, um deinen Körper stabil zu halten.
Nach längerer Krankheit, Inaktivität oder durch bestimmte Therapien kann die Kraft spürbar abnehmen. Aber: Du kannst sie mit einfachen Mitteln wieder aufbauen!
👟 Alltagstaugliches Muskeltraining
Buch über Kopf drücken
Step-ups mit Büchern oder Kiste
Schulterheben mit Wasserflaschen („Weiß-nicht-Bewegung“ mit Schultern)
Seitliches Gehen mit
Stuhldips oder Liegestütze an Stuhlkante
Hilfsmittel? Kein Problem:
🏋️ Hanteln, Therabänder, Kettlebells
📚 Bücher, Stühle, Wasserflaschen
Mittwoch: Fatigue 🥱
Fatigue ist mehr als Müdigkeit – es ist eine tiefe Erschöpfung, die durch eine Krankheit oder Therapie entstehen kann. Sie tritt oft während oder nach einer Behandlung auf und bremst die körperliche Aktivität deutlich aus.
Doch Bewegung hilft – im richtigen Maß!
💡 Wichtig: Alles, was du schaffst, zählt – auch kleine Schritte!
Schonende Aktivitäten wie
Spazierengehen
leichte Dehnübungen
Entspannungsverfahren (z. B. Atemübungen, Yoga)
🔄 Tipp: Baue Bewegungseinheiten regelmäßig in deinen Tagesablauf ein – kurz, sanft & regelmäßig ist besser als selten und zu viel.
Ziel: Aktiv bleiben, ohne sich zu überfordern.
Donnerstag: Reduzierte Ausdauer 🚶♀️
Wer unter reduzierter Ausdauer leidet, ist oft schneller erschöpft und braucht mehr Pausen.
Selbst Alltagsaufgaben wie Treppensteigen, längeres Gehen oder Einkaufen fühlen sich anstrengend an. Aber: Mit gezielter Bewegung kann man Ausdauer sanft wieder aufbauen!
👣 Gehen auf der Stelle mit Intervallen, z. B. 30 Sek. gehen, 30 Sek. Pause
📚 Schritt-Challenge mit Büchern oder Mini-Stepper, z. B. 100 Schritte pro Stunde
🚲 (Kindgerechtes) Radergometer, 15–60 Sek. Intervalle oder ruhiges Tempo
💪 Einbezug der Arme beim Radfahren oder Gehen
Tipp: Lieber kurz & regelmäßig, als einmal zu viel und dann erschöpft. Hör auf deinen Körper!
Freitag: Ataxie ⚖
Vor allem Menschen mit Hirntumoren können unter Ataxie leiden – einer Störung der Koordination und des Gleichgewichts.
Das macht sich besonders beim Gehen, Stehen und in der Bewegung bemerkbar.
🦶 Gezieltes Training hilft, Sicherheit zurückzugewinnen:
Gehen auf verschiedenen Untergründen, z. B. Teppich, Wiese, Matte
Hindernisparcours mit Springen, Slalom, Seitwärtsschritten
Balancieren auf instabilem Untergrund, z. B. Wackelbrett oder Matte
Stehen auf einem Bein
Fangen, Werfen & Schießen, mit großen & kleinen Bällen
💡 Tipp: Spielerische Übungen machen nicht nur Spaß, sondern fördern Sicherheit im Alltag